□黑龍江日報全媒體記者 李美時
愉快的春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了，許多人都會在年后上班的頭一個星期乃至于幾個星期內(nèi)都覺得心不在焉，無精打采，莫名焦慮，甚至出現(xiàn)失眠、脾氣暴躁、悲觀失落等不良情緒。經(jīng)過春節(jié)假期的放松，什么原因使這些人如此焦躁不安呢？又如何擺脫緊張焦慮的狀態(tài)？
哈爾濱市第一醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師王佳介紹，“節(jié)后焦慮癥”是近年來出現(xiàn)的一種新型焦慮癥類型，在春節(jié)、國慶、五一等長假后出現(xiàn)此“節(jié)后焦慮癥”尤為明顯。王佳表示，產(chǎn)生“節(jié)后焦慮癥”的原因是，春節(jié)假期讓平時工作緊張的人們徹底放松，而在節(jié)后很多單位工作量會驟然增大，身體及心理方面難以從松弛的狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)變，所以容易出現(xiàn)焦慮緊張情緒。
應(yīng)該如何擺脫“節(jié)后焦慮癥”迅速調(diào)整工作狀態(tài)，王佳建議，首先要在假期結(jié)束后，有節(jié)制地應(yīng)酬以及參加各種娛樂活動，避免熬夜，盡量早睡保持充足睡眠，恢復(fù)日常工作狀態(tài)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。同時，合理的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也會幫助人們盡快擺脫“節(jié)后焦慮癥”，王佳建議，在飲食上，應(yīng)該多吃水果、蔬菜以及清淡的食物，清淡的飲食習(xí)慣有“清火”作用，有助于讓假期中“油水”過多的腸胃及時休息調(diào)整。
在運(yùn)動方面，王佳表示，大家可以利用業(yè)余時間多參加自己喜歡和擅長的運(yùn)動，慢跑、跳舞、游泳等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動都會幫助身體盡快的調(diào)節(jié)好狀態(tài)，有助于更好地開展工作。王佳特別提示，建議運(yùn)動時運(yùn)動量宜小不宜大，不要讓身體過于勞累，可以通過控制時間和變換項(xiàng)目來控制運(yùn)動量。
“回歸到正常工作狀態(tài)中，主要還是要將自己的主要精力和心態(tài)調(diào)整回去。”王佳表示，在節(jié)后最重要的是做好適應(yīng)性調(diào)整，使自己的身心盡快適應(yīng)工作，以免陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中，王佳建議，可以看看自己年終總結(jié)或者工作計劃，并適當(dāng)給自己“加碼”，用適度的緊張把自己重新拉回工作狀態(tài)。
